باغبانی شروع ہو گئی ہے۔ یہاں یہ ہے کہ مقبول سرگرمی آپ کے جم ورزش کی جگہ کیوں لے سکتی ہے
باغبانی شروع ہو گئی ہے۔ یہاں یہ ہے کہ مقبول سرگرمی آپ کے جم ورزش کی جگہ کیوں لے سکتی ہے
بہت سے لوگوں کو باقاعدگی سے ورزش کے خیال کو اپنانا مشکل لگتا ہے ، حالانکہ وہ جانتے ہیں کہ یہ ان کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے اچھا ہے۔ پھر بھی ورزش کے معمول سے وابستہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جم جانا یا اپنے پڑوس میں دوڑنا۔
باغبانی ایک مقبول شوق کی ایک عمدہ مثال ہے جو قابل رسائی ہے اور اسے ورزش کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ آپ کے باغ یا صحن میں کام کرنا نوجوان بالغوں میں معتدل سے بھرپور جسمانی سرگرمی کا ایک ذریعہ ہے ، جبکہ بوڑھے بالغوں میں کم سے معتدل جسمانی سرگرمی فراہم کرتا ہے۔ امریکیوں کے لئے امریکی جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے مطابق، مشغلہ پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمی بھی ہے، اور سب سے کم چوٹ کی شرح کے ساتھ جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے.
مزید اچھی خبر: ہفتے میں صرف دو گھنٹے اپنے باغ میں بیٹھنا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، جبکہ کمیونٹیز اور اسکولوں میں پھیلنے والی فرقہ وارانہ باغبانی معاشرتی فوائد فراہم کرتی ہے جو تناؤ کو کم کرسکتی ہے اور تنہائی اور یہاں تک کہ ڈیمنشیا سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
سان فرانسسکو میں مقیم فٹنس کوچنگ ایپ فیوچر کے شریک بانی اور سی ای او رشی منڈل نے پیش گوئی کی ہے کہ ان تمام فوائد کے ساتھ ، فٹنس کے لئے باغبانی اس سال ایک رجحان ہوگا۔ منڈل نے کہا، “فیوچر میں ہمارے گاہک پہلے ہی اپنے کوچوں سے باغبانی اور لینڈ اسکیپنگ کی سرگرمیوں کو اپنے معمولات میں شامل کرنے کے لئے کہہ رہے ہیں، کیونکہ اس تک رسائی آسان ہے، ان کے طرز زندگی میں فٹ بیٹھتا ہے اور مراقبہ کے فوائد پیش کرتا ہے۔
یہ مطالبہ اس مجموعی دلچسپی کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے جو وہ گاہکوں کے درمیان کم سخت فٹنس معمولات کے لئے دیکھ رہے ہیں جو قابل رسائی ہیں اور چلتے پھرتے طرز زندگی کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں۔
باغبانی ورزش کیوں ہے
منڈل نے کہا کہ باغبانی تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مشغول کرتی ہے ، جیسے بازو ، ٹانگیں ، کندھے ، پیٹھ اور پیٹ۔ یہ سرگرمی نقل و حرکت کو بھی بہتر بناتی ہے ، برداشت پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے ، اور چلنے یا پیلیٹس کے مقابلے میں ایک موازنہ ورزش ہے۔
تمام ضروری کھدائی، پودے لگانے، بوائی کرنے، اٹھانے اور گھاس کاٹنے سے بھی کیلوریز ملتی ہیں۔ امریکی سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے مطابق 154 پاؤنڈ وزنی شخص باغبانی کے ذریعے اوسطا 330 کیلوریز فی گھنٹہ جلاتا ہے۔ اس طرح کی سرگرمی اسی طرح کی ہے جو وہی شخص گالف یا رقص کھیلتے ہوئے جلاتا ہے۔
نیش ویل سے تعلق رکھنے والے ٹام ایڈکنسن طویل عرصے سے فٹ رہنے کے لئے باغبانی کے تصور کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔ ۷۲ سالہ ان کے پاس تین باغ ہیں، جن کا استعمال وہ بنیادی طور پر ٹماٹر، میٹھے کیلے کی مرچ اور بھنڈی اگانے کے لیے کرتے ہیں۔ بڑھتے ہوئے موسم کے دوران کام کی شدت مختلف ہوتی ہے۔
ایڈکنسن نے کہا، “ہر سال میں مٹی کو ہاتھ سے موڑتا ہوں، اور میں اس سنجیدہ مشق پر غور کرتا ہوں۔
ایڈکنسن ٹماٹر وں کو کھینچنے، پھر تینوں باغوں کو پانی دینے اور گھاس لگانے میں جو گھنٹے گزارتے ہیں، ان میں بہت زیادہ جھکنا اور کھینچنا شامل ہوتا ہے، جسے وہ باغ یوگا کرنے سے تشبیہ دیتے ہیں۔
وارم اپ کے ساتھ شروع کریں
روایتی ورزش کی طرح ، ایڈکنسن پہلے ہی گرم ہوجاتا ہے ، مختلف اسٹریچ کرتا ہے۔ رٹگرز یونیورسٹی میں فیملی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ سائنسز کی اسسٹنٹ پروفیسر کرسٹین زیلرز کا کہنا ہے کہ یہ دانشمندانہ ہے۔
نیو جرسی میں کیپ مے کاؤنٹی کی رٹگرز کوآپریٹو ایکسٹینشن میں پڑھانے والے زیلرز کا کہنا ہے کہ اگرچہ باغبانی کرنا مشکل نظر نہیں آتا لیکن جسم کو نئے طریقوں سے استعمال کرنا آپ کو سخت بنا سکتا ہے اگر آپ حرکت پر پورا نہیں اترتے اور تھوڑا سا آرام کرکے تیاری کرتے ہیں۔
اسٹریچنگ کے علاوہ ، باغبانی شروع کرنے سے پہلے تھوڑی چہل قدمی کرنا بھی وارم اپ کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ اپنے باغ یا صحن میں کام کرتے وقت، بھاری اشیاء کو اٹھانے کے لئے گھٹنوں کے بل جھکنا ضروری ہے، اور اگر آپ نئے ہیں تو اپنے آپ کو تیز کریں.
جس طرح ایک نیا رنر میراتھن سے نمٹنے سے پہلے آہستہ آہستہ میل وں کی تعمیر کرتا ہے ، اسی طرح نئے باغبانوں کو مختصر سیشن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے ، آہستہ آہستہ اپنے باغات میں گزارے گئے وقت اور شدت میں اضافہ کرنا چاہئے۔
پٹھوں کی طاقت بنائیں اور کیلوریز جلایں
ایک بار جب آپ کو اپنے باغ یا صحن میں کام کرنے کا کچھ تجربہ مل جاتا ہے تو ، آپ چیزوں کو مزید چیلنج کے لئے بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ نے پھولوں کا فلیٹ خریدا ہے تو ، انہیں بیک گراؤنڈ میں ایک وقت میں لائیں۔ جب لان کو صاف کرنے کا وقت ہو تو ، اپنی کٹائی کی رفتار میں اضافہ کریں یا پش موور پر منتقل ہوجائیں۔ طاقت کی کچھ تربیت کے لئے، پانی کے دو بڑے ڈبے بھریں، پھر پودوں کو پانی دینے کے لئے انہیں اپنے صحن کے ارد گرد لے جائیں.
زیلرز کا کہنا ہے کہ “باغبانی اپنے ہاتھوں سے کچھ ایسا کرکے کامیابی اور انعام کا احساس فراہم کر سکتی ہے جو آپ کے گھر والوں کو کھلانا یا اپنے صحن کو حیرت انگیز بنانا ہے۔
ایڈکنسن کے لئے، ورزش کے طور پر باغبانی کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ اسے اپنی کوششوں کے لئے ٹھوس انعام ملتا ہے. ایڈکنسن نے کہا کہ موسم خزاں میں تازہ ٹماٹر اور تازہ بھنڈی اچھی طرح حاصل کرنا جم جانے سے بہتر ہے۔ “سینڈوچ کے لئے آپ کے اپنے کٹے ہوئے ٹماٹر سے بہتر کچھ بھی نہیں ہے۔
