‏وہ چیزیں جو آپ آج اپنی صحت کے لئے کر سکتے ہیں‏

‏یہ آپ کے دماغ کو یہ سگنل حاصل کرنے کا موقع دیتا ہے کہ آپ بھرے ہوئے ہیں ، لہذا آپ کے زیادہ کھانے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اور اگر آپ اسے آہستہ آہستہ لیتے ہیں تو ، آپ اس بارے میں سوچنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اور سمجھدار ، صحت مند انتخاب کرتے ہیں۔ ‏

‏یہ اس بارے میں نہیں ہے کہ آپ کتنے لوگوں کو جانتے ہیں یا آپ انہیں کتنی بار دیکھتے ہیں۔ جو چیز اہم ہے وہ دوسروں کے ساتھ حقیقی تعلق ہے. یہ آپ کو خوش، زیادہ پیداواری، اور صحت کے مسائل کا امکان کم کر سکتا ہے. لہذا کسی دوست کو کال کریں اور رات کے کھانے پر جائیں ، یا کچھ نئے بنانے کے لئے کسی ٹیم یا کلب میں شامل ہوں۔‏

‏اگر آپ نارنجی کا جوس پسند کرتے ہیں تو اس کے بجائے نارنجی کھائیں۔ یہاں تک کہ 100٪ خالص جوس بھی غذائیت کھو دیتا ہے جب آپ اسے پروسیس کرتے ہیں ، اور یہ آپ کی غذا میں بہت ساری پوشیدہ چینی ڈال سکتا ہے۔ دوسری طرف ، حقیقی پھل وٹامن سی ، پوٹاشیم ، فائبر ، اور فولک ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں۔ اور وہ چربی، سوڈیم اور کیلوریز میں کم ہیں.‏

‏یہ ایک ایسا وقت ہے جب آپ خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلق قائم کرسکتے ہیں ، جو آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے اچھا ہے۔ جو لوگ زیادہ چھٹیاں لیتے ہیں وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں اور دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کا امکان کم ہوتا ہے۔‏

‏یہ اتنا واضح نہیں ہے جتنا لگتا ہے. آپ یقینی طور پر ٹرانس فیٹس پر نظر رکھنا چاہتے ہیں ، جو انہیں تازہ رکھنے کے لئے کچھ کھانوں (جیسے منجمد پیزا اور پکے ہوئے سامان) میں شامل کیے جاتے ہیں۔ ان کا تعلق دل کی بیماری سے ہے۔ لیکن کچھ چربی – مثال کے طور پر دودھ ، پورے انڈے ، مچھلی ، ایواکاڈو ، یا میوے سے – متوازن غذا کے حصے کے طور پر آپ کے لئے اچھا ہے۔ اور زیادہ چربی والی ڈیری بھی آپ کو کم چربی سے بہتر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ چربی آپ کی بھوک کو دیگر کیلوریز کے مقابلے میں بہتر طور پر پورا کرتی ہے۔ ‏

‏ہم سب کی زندگی میں تناؤ ہے. یہ آپ کے پٹھوں کو تناؤ اور آپ کے دل کی دوڑ بناتا ہے. مثال کے طور پر ، اگر یہ آپ کے روزانہ کے سفر کے دوران بہت زیادہ ہوتا ہے – اور آپ اسے اچھی طرح سے نہیں سنبھالتے ہیں تو ، یہ ہائی بلڈ پریشر ، السر اور دل کی بیماری سمیت سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا سانس لینے کے لئے وقت نکالیں ، کچھ ایسا کریں جو آپ کو پرسکون کرے ، اور اس چیز کو قبول کرنے کی کوشش کریں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں – جیسے رش کے اوقات میں ٹریفک۔‏

‏ہم میں سے زیادہ تر کو ضرورت سے زیادہ ملتا ہے. یہ صرف اضافی کیلوریز اور غذائیت کی کمی نہیں ہے: یہ آپ کے خون میں شکر کی شکر کو بھی بڑھا سکتا ہے اور پھر گر سکتا ہے، اور یہ آپ کو تھکا ہوا، بھوکا اور چڑچڑا بنا دیتا ہے – “ہینگری”.‏

‏ورزش آپ کی صحت ، آپ کی ذہنی تندرستی ، اور یہاں تک کہ آپ کی خواہش کو بہتر بنانے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔ آپ کو نیو یارک میراتھن کے لئے سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے – صرف ہفتے میں چند بار 30 منٹ یا اس سے زیادہ وقت کے لئے اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھادیں. باغبانی کام کرتی ہے، اور اسی طرح بلاک کے ارد گرد چہل قدمی بھی کرتی ہے۔ اگر آپ اسے اپنی عادت نہیں بنا سکتے ہیں تو ، اسے سماجی بنانے کی کوشش کریں: مقامی اسپورٹس لیگ میں شامل ہوں یا کسی دوست کے ساتھ باقاعدگی سے چلنے کی منصوبہ بندی کریں۔‏

‏اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، اٹھیں اور ہر گھنٹے یا اس کے آس پاس چہل قدمی کریں ، یا دن کے کچھ حصے کے لئے کھڑے ڈیسک کی کوشش کریں۔ آپ زیادہ کیلوری جلا دیں گے ، اپنی گردش کو بہتر بنائیں گے ، اور زیادہ محتاط رہیں گے۔ یہ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسے کچھ صحت کے مسائل کو روکنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ ‏

‏کیل، پالک، کولارڈ، رومین، ارگولا، بوک چوئے، بروکولینی – اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ان پتوں والی سبز سبزیوں کی وافر مقدار ملے۔ وہ غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے ہیں، کیلوریز میں کم ہیں، اور فائبر کا بوجھ ہے، جو آپ کو بھرتا ہے اور آپ کی بھوک کو پورا کرتا ہے.‏

‏یہ آپ کے دماغ کو تیز رکھتا ہے کیونکہ یہ ایک مہارت ہے جس میں جسم کی حرکت شامل ہے ، اور یہ خاص طور پر آپ کے دماغ کے لئے اچھا ہے۔ یہ سماجی بھی ہے اور بہت مزہ بھی ہوسکتا ہے ، جو اپنے آپ میں صحت کے فوائد لاتا ہے۔ اور آپ کو شاید یہ بھی محسوس نہ ہو کہ آپ ورزش کر رہے ہیں!‏

‏یہ دل کی صحت، دماغ کی صحت، ایک لمبی زندگی، ایک مضبوط رشتہ، اور یہاں تک کہ خوشی سے منسلک ہے. بس اسے محفوظ رکھیں. ایس ٹی ڈی کے لئے ٹیسٹ کروائیں اور اپنے آپ کو اور اپنے ساتھی کو بیماریوں اور ناپسندیدہ حمل سے بچانے کے لئے کنڈوم کا استعمال کریں۔‏

‏نیند کی کمی ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا اور ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر یہ آپ کے زیڈ زیڈ حاصل کرنے کے لئے کافی وجہ نہیں ہے تو ، یہ کار حادثات اور دیگر حادثات کا بھی سبب بنتا ہے۔ بالغوں کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے ملنا چاہئے.‏

‏سورج کی روشنی آپ کی نیند کی گھڑی کو ترتیب دینے میں مدد کرتی ہے اور زیادہ ورزش کی طرف لے جاتی ہے۔ آپ کو وٹامن ڈی بھی ملے گا ، جو بہت سے لوگوں کو کافی نہیں ملتا ہے۔ یہ خلیوں کے افعال، دماغی صحت، اور دل کی صحت کے لئے اہم ہے. لیکن دھوپ میں زیادہ دیر تک نہ رہیں، اور سن اسکرین پہنیں. بہت زیادہ دھوپ جلد کے کینسر سے منسلک ہے.‏