‏آپ کو صرف آپ کی دو ٹانگوں کی ضرورت ہے. آپ کو خصوصی سازوسامان یا جم کی رکنیت یا یہاں تک کہ ساتھی حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، حالانکہ کسی دوست کے ساتھ چلنے کے کچھ فوائد ہیں۔ چہل قدمی آپ کو جسم کی چربی کھونے اور آپ کے جوڑوں کی صحت ، گردش ، ہڈیوں کی کثافت ، نیند کے سائیکل ، بلڈ پریشر اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔‏

‏اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ پہلی بار شروع کرتے ہیں تو آپ کا مقصد حقیقت پسندانہ ہے۔ اگر روزانہ 20 منٹ آپ کو تھکا ہوا اور تکلیف دیتے ہیں تو ، متبادل دنوں میں 10 منٹ کی کوشش کریں۔ جب آپ اپنی فٹنس بناتے ہیں تو اسے ہر ہفتے 2 سے 5 منٹ تک بڑھائیں۔ ایک بار جب آپ ہر سیشن میں منٹوں کے لئے اپنے ہدف کو نشانہ بناتے ہیں تو ، پھر آپ مزید دن شامل کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد ، اگر آپ زیادہ چیلنجنگ ورزش چاہتے ہیں تو ، اپنی رفتار میں اضافہ کریں یا زیادہ پہاڑیوں کے ساتھ راستہ تلاش کریں۔ ‏

‏کیا آپ جلدی اٹھنے والے ہیں جو اٹھنے کے لئے تیار ہیں؟ صبح کے وقت سب سے پہلے اپنی چہل قدمی کی منصوبہ بندی کریں۔ اگر شام بہتر ہے تو ، اپنے کیلنڈر پر وقت لکھیں اور دوسروں کو بتائیں کہ آپ مصروف ہیں۔ بہتر یہ ہے کہ کسی دوست کے ساتھ باقاعدگی سے ملاقات کریں تاکہ اسے چھوڑنا مشکل ہو۔ اگر آپ کام پر جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، اپنا شیڈول ترتیب دیں تاکہ آپ وقت پر کام پر پہنچ سکیں۔ یاد رکھیں، آپ کو ٹھنڈا ہونے یا وہاں پہنچنے کے بعد کپڑے تبدیل کرنے کے لئے کچھ منٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. ‏

‏چہل قدمی سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ وقت نہیں لگتا ہے. ہفتے میں تقریبا 150 منٹ ایسا کرنا چاہئے. یہ ایک دن میں تقریبا 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن ہے. اگر آپ کو اس سے کم سے شروع کرنے کی ضرورت ہے تو، فکر نہ کریں. یہاں تک کہ دن میں 5 منٹ بھی کسی سے بہتر نہیں ہے. اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو، بہت اچھا! بس آہستہ آہستہ اس پر کام کریں اور اگر آپ کو کوئی بیماری ہے یا نہیں معلوم کہ آپ ورزش کے لئے کافی صحت مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.‏

‏دوستوں اور پیاروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کا یہ ایک اچھا موقع ہے. اس کے بعد ہر چہل قدمی ایک خوشگوار سماجی موقع میں تبدیل ہونے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اس کے علاوہ ، جب کسی نے آپ کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے مخصوص منصوبے بنائے ہوں تو آپ کو منسوخ کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اگر آپ کو ایک رضامند ساتھی مل سکتا ہے تو ، آپ چہل قدمی کے لئے ملنے کے لئے باقاعدگی سے تاریخ کی کوشش کرسکتے ہیں – روزانہ ، ہفتہ وار ، یا جو بھی آپ دونوں کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔‏

‏اگر آپ کے چلنے والے دوست کے پاس چار ٹانگیں اور بہت ساری کھال ہے تو ، یہ بھی ٹھیک ہے! کتے خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. جو لوگ ان کے مالک ہیں اور انہیں باقاعدگی سے چہل قدمی کے لئے لے جاتے ہیں وہ ہفتے میں 150 منٹ کی معتدل ورزش جیسے کم از کم اہداف حاصل کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ صوفے پر لیٹے ہوتے ہیں تو آپ کتے اور کتے کی ان درخواستوں کو کیسے روک سکتے ہیں، “چلنے کا وقت ہے”؟‏

‏ایک اچھا چلنے والا جوتا کیا بناتا ہے؟ مہذب پیڈنگ، “سانس لینے والا مواد”، پانی کی مزاحمت، اور ایڑی سے پاؤں تک لچک اس کا حصہ ہیں. لیکن سب سے اہم بات فٹ ہے. آپ کے جوتے کافی ڈھیلے ہونے چاہئیں تاکہ آپ آسانی سے اپنے پاؤں کی انگلیوں کو ہلا سکیں ، لیکن اپنے پاؤں کو پھسلنے سے روکنے کے لئے کافی ہگیں۔ اگر وہ کیلس یا مکئی کو رگڑتے اور بناتے ہیں تو ، وہ بہت تنگ ہوتے ہیں۔‏

‏آپ کے کپڑے ڈھیلے، آرام دہ اور سانس لینے کے قابل ہونا چاہئے. اگر یہ ٹھنڈا ہے تو ، آپ ان پرتوں کی کوشش کرسکتے ہیں جنہیں آپ گرم ہوتے ہی ہٹا سکتے ہیں۔ اگر موسم خوشگوار نظر آتا ہے تو آپ کو بارش کے سامان کی ضرورت ہوگی ، ساتھ ہی سردیوں میں بھی دھوپ سے بچنے کے لئے ٹوپی ، چشمے اور سن اسکرین کی ضرورت ہوگی۔ آپ کے سیل فون ، فاصلے کو ٹریک کرنے کا ایک مفید طریقہ ، بارش کی حفاظت کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو نقشے یا ہنگامی صورتحال کے لئے اس کی ضرورت ہو تو اپنے چلنے سے پہلے اسے چارج کریں۔‏

‏ان جگہوں کے بارے میں سوچیں جہاں آپ اکثر جاتے ہیں ، جیسے کافی شاپ ، پوسٹ آفس ، یا ہارڈ ویئر اسٹور۔ پھر اپنے آپ کو سوچیں: کیا میں چل سکتا ہوں؟ اگر یہ دور ہے تو ، شاید آپ سب وے یا بس اسٹاپ تک پیدل چل سکتے ہیں۔ گروسری اسٹور پارکنگ کی جگہ کے دور دراز سرے پر پارک کریں۔ ایک اور خیال: بیٹھنے کے بجائے کام پر “واک میٹنگ” کی منصوبہ بندی کریں۔ اگر آپ توجہ دیتے ہیں تو ، آپ کے دن میں کچھ اضافی اقدامات کرنے کے لئے بہت ساری جگہیں ہیں۔ ‏

‏چہل قدمی چھوڑنے کی بہت سی وجوہات ہیں ، جیسے خراب موسم ، کام کا طویل دن ، یا کم توانائی۔ لیکن اگر آپ ورزش کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ کو اس میں فٹ ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ آج کام سے پہلے چلنے کا وقت نہیں ہے؟ اس کے بجائے اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر باہر نکلیں۔ باہر چلنے کے لئے بہت بارش یا سردی؟ مقامی مال میں چلنے کی کوشش کریں۔ کیا آپ کے دوست نے منسوخ کر دیا؟ اکیلے جاؤ. اور اگر آپ ایک دن بھول جاتے ہیں تو ، ہفتے کے دوران اس کی تلافی کرنے کا منصوبہ بنائیں۔‏

‏ہر قسم کے گیجٹس اور ایپس موجود ہیں جو آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ ہر روز قدموں یا میلوں میں کتنی دور جاتے ہیں۔ کچھ آپ کو یہ بھی بتا سکتے ہیں کہ آپ نے کتنی کیلوری جلا دی ہے۔ آپ کے فون پر ایک ایپ استعمال کرنا سب سے آسان ہوسکتا ہے ، لیکن دوسرے چھوٹے ڈیجیٹل آلات ہیں جو اسی کام کو کرتے ہیں ، اور یہاں تک کہ ایک مکینیکل بھی ہے جسے پیڈومیٹر کہا جاتا ہے جو اقدامات کی گنتی کرتا ہے۔‏

‏جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ پسینہ آتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ تیزی سے پانی کھو دیتے ہیں۔ جب پانی کی سطح بہت کم ہو جاتی ہے (پانی کی کمی) تو آپ تھکاوٹ، متلی، چکر، یا الجھن محسوس کرسکتے ہیں. اگر ہوا ٹھنڈی ہے تو آپ کو ضائع ہونے والے پسینے پر توجہ نہیں مل سکتی ہے۔ چہل قدمی کے لئے جانے سے پہلے گھنٹوں میں اپنے ٹینک کو کچھ اضافی کپ کے ساتھ اوپر رکھیں۔ اگر باہر واقعی گرمی ہے یا آپ ایک طویل سفر طے کر رہے ہیں تو اپنے ساتھ کچھ لانے پر غور کریں۔‏