ایک کارڈیالوجسٹ کے مطابق اپنے دل کو صحت مند کیسے رکھیں

کنسلٹنٹ کارڈیالوجسٹ کی زندگی کا ایک (صحت مند) دن، ناشتے سے لے کر سونے تک

کنسلٹنٹ کارڈیالوجسٹ اور ہارٹ ریتھم اسپیشلسٹ ڈاکٹر نیل سری نواسن صحت مند دل کے لیے اپنے روزمرہ کے معمولات بتاتے ہیں۔

پہلی بات

جیسے ہی میں کچھ نرم یوگا یا اسٹریچنگ کے ساتھ جاگتا ہوں تو میں اپنے جسم کو حرکت دیتا ہوں۔ اس کا مقصد خون کا بہاؤ اور آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانا ہے۔ ناشتے میں گلوکوز بھرنے سے پہلے یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ چربی جلاتے ہیں اور آپ کو شریانوں میں جکڑنے اور پھٹنے کا امکان کم ہوتا ہے ، جو دونوں آپ کو دل کے دورے اور انجائنا کے خطرے میں ڈالتے ہیں۔

ناشتا

میں دلیہ یا برچر موسلی کھاؤں گا کیونکہ اوٹس کا ناشتہ ہمارے دلوں کے لئے بہترین ہے۔ چاکلیٹی پیسٹری سے چینی کے بڑے اسپائکس وقت کے ساتھ ساتھ دل کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جبکہ انسولین میں اضافے کے نتیجے میں لوگوں کا وزن بڑھ جاتا ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہو جاتی ہے، جو دل کی بیماری کے لئے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے.

دوسری طرف ، اوٹس آہستہ آہستہ توانائی جاری کرتے ہیں۔ وہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک بھر دیں گے اور وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں – یہ بری قسم ہے – کیونکہ ان کے اندر بیٹا گلوکن حل پذیر فائبر ہوتا ہے۔

ورزش

میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میں اپنی میز سے اٹھوں اور اسپتال کے ارد گرد گھوموں – کچھ سیڑھیوں کے اوپر اور نیچے یا مثالی طور پر، ہر آدھے گھنٹے میں باہر۔ کم وٹامن ڈی رکھنے سے آپ کو دل کے دورے اور ناکامی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے لہذا دن کی روشنی میں جانا ایک اچھا خیال ہے۔

ہفتے میں تقریبا 2.5 گھنٹے کی ورزش دل کی صحت کے لئے مثالی ہے ، لیکن اس کے لئے گرم یوگا یا لیکرا پوش سائیکلنگ کی ضرورت نہیں ہے۔

درحقیقت، شدید تربیت سے وابستہ نقصانات ہیں. میں بہت سارے ایلیٹ سائیکل سواروں اور کچھ الٹرا میراتھن رنرز کو دیکھتا ہوں جو ایٹریئل فائبریلیشن – ایک بے قاعدہ دل کی دھڑکن – کو فروغ دیتے ہیں – جو فالج اور ہارٹ فیلیئر کے خطرے سے منسلک ہے۔ ایک تیز ، 20 منٹ کی چہل قدمی بہت اچھا ہے: آپ کا دل کا نظام آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

لنچ

میں ایواکاڈو اور ہممس کے ساتھ سلاد کھانے کی کوشش کرتا ہوں۔ بحیرہ روم کی غذا (تازہ پھل اور سبزیاں، پورے اناج، پھلیاں اور بیج) دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے. میں اضافی ورجن زیتون کے تیل پر بوندا باندی کرتا ہوں – یہ کولیسٹرول کے نظام اور شریانوں کے اندر بننے والی تختیوں کو مستحکم کرتا ہے ، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

میں ٹنڈ میکرل یا سارڈین میں چھپنے کی کوشش کروں گا۔ تیل والی مچھلی میں اومیگا 3 دل کے بڑے فوائد رکھتا ہے، ٹرائی گلیسرائڈز کو کم کرتا ہے، آپ کے خون میں چربی کی ایک قسم، اور اچھے کولیسٹرول کو بہتر بناتا ہے.

کشیدگی

ذہنی دباؤ دل کی بیماری میں ایک بڑا عنصر ہے۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے اور آپ کو وزن بڑھانے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ اسٹریس ہارمونز شریانوں کی تہہ پر بھی منفی اثرات مرتب کرتے ہیں جس سے ان میں سوزش کا امکان زیادہ ہوتا ہے جس سے ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

میرا تناؤ دور کرنا معمول ہے – بچوں کو بستر پر رکھنے اور ان کی مضحکہ خیز کہانیاں سننے کے لئے گھر جانا۔ شراب کا عجیب گلاس ٹھیک ہے ، لیکن تناؤ کو کم کرنے کے لئے شراب کا استعمال کرنے سے مدد نہیں ملتی ہے۔ زیادہ مقدار میں شراب نوشی دل کی دھڑکن کے مسائل سے منسلک ہے ، اور یہ الکحل کارڈیومایوپیتھی نامی کسی چیز کا سبب بھی بن سکتی ہے ، جب پٹھوں کو ہی نقصان پہنچتا ہے۔

عشائیہ

اگر کوئی آپریشن دیر سے چلتا ہے، تو گھر جانے کے لئے ڈرائیو پر فاسٹ فوڈ کی جگہ پر رکنا پرکشش ہے. لیکن تجرباتی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ الٹرا پروسیسڈ کھانے زیادہ توانائی کی کھپت اور وزن میں اضافے میں کردار ادا کرسکتے ہیں. ان میں ٹرانس فیٹس اور سوڈیم کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے اور پوٹاشیم اور غذائی فائبر کی مقدار بھی کم ہوتی ہے، جو دل کی بیماری سے منسلک خصوصیات ہیں، جبکہ ان غذاؤں سے زیادہ چینی کا استعمال موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے سے منسلک ہے.

مثالی طور پر ، ہم مچھلی یا چکن کے ساتھ چاول کھاتے ہیں ، اور تازہ پھل اور سبزیاں فری ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں جو آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ میں یہ بھی کوشش کرتا ہوں کہ بہت زیادہ نمک نہ کھاؤں کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے، شریانوں میں تنگی کو تیز کر سکتا ہے اور دل پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے.

سونا

نیند کے دوران بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے، جس سے دل کے نظام پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ چھ گھنٹے سے کم نیند لینا – یا خراب نیند جہاں آپ اکثر جاگتے ہیں – تناؤ کے ہارمونز میں اضافہ کرتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت بہت ضروری ہے. کلید ایک معمول ہے، ایک تاریک کمرہ ہے اور میں سفید شور بھی استعمال کرتا ہوں. عام طور پر، اس سے مجھے غصہ آتا ہے.