‏کس طرح ورزش تیز سوچ اور صحت مند دماغ کی طرف لے جاتی ہے‏

‏یہ مطالعہ ایک ایسے وقت میں سامنے آیا ہے جب کچھ حالیہ ، وسیع پیمانے پر زیر بحث تحقیق اس بارے میں شکوک و شبہات پیدا کر رہی ہے کہ ورزش کس حد تک سوچ اور یادداشت کو مضبوط کرتی ہے۔ لیکن نئی تحقیق، جس میں تقریبا 350،000 افراد کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا، اب تک کی سب سے مضبوط مثال ہے کہ باقاعدگی سے ورزش ادراک کو بہتر بنا سکتی ہے.‏

‏یونیورسٹی آف اوٹاوا کے ایسوسی ایٹ پروفیسر‏‏ میتھیو بوئسگونٹیئر‏‏ کا کہنا ہے کہ یہ مطالعات اس خیال کو تقویت دیتے ہیں کہ ورزش آپ کے دماغ کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے۔‏

‏دماغ اور دماغ کو از سر نو تشکیل دینے والی ورزش کا پہلا اشارہ دہائیوں پہلے ماؤس کے مطالعے میں سامنے آیا تھا۔ ان تجربات میں متحرک، دوڑنے والے جانوروں نے چوہوں کی ذہانت کے ٹیسٹ میں بیٹھے ہوئے چوہوں کے مقابلے میں بہت زیادہ نمبر حاصل کیے، اور ان کے دماغ کے ٹشوز میں دماغ سے حاصل ہونے والے نیوروٹروفک فیکٹر یا بی ڈی این ایف نامی مادے کی بلند سطح موجود تھی، جسے اکثر دماغ کے لئے “معجزہ-گرو” کہا جاتا ہے۔‏

‏بی ڈی این ایف دماغ کے نئے خلیوں اور سیناپس کی تخلیق اور پختگی کا اشارہ کرتا ہے۔ یہ دماغ کو بڑھاتا ہے.‏

‏اس کے بعد لوگوں میں ہونے والے مطالعات سے یہ ثابت ہوا ہے کہ ورزش ہمارے خون میں بی ڈی این ایف کی سطح کو بھی بڑھاتی ہے ، حالانکہ ہمارے دماغ کے اندر دیکھنا اور یہ دیکھنا مشکل ہے کہ آیا یہ وہاں بڑھتا ہے یا نہیں۔ دریں اثنا، ‏‏ متعدد‏‏،‏‏ بڑے پیمانے پر‏‏ وبائی امراض کے مطالعات نے زیادہ ورزش کو بہتر یادوں اور سوچنے کی مہارت اور الزائمر جیسے نیوروڈیجینریٹو بیماریوں کے لئے کم خطرے سے منسلک کیا ہے.‏

‏تاہم، اس بارے میں شکوک و شبہات موجود ہیں کہ ورزش واقعی ہمارے دماغ کے لئے کتنی طاقتور ہے.‏

‏گزشتہ سال شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 500 سے زائد عمر رسیدہ افراد کو 18 ماہ کی باقاعدگی سے چہل قدمی یا دیگر ہلکی پھلکی ورزش سے بہت کم علمی فوائد ملے تھے جبکہ مارچ میں شائع ہونے والی‏‏ ماضی کی تحقیق کے‏‏ ایک بڑے جائزے میں نشاندہی کی گئی تھی کہ ورزش اور ادراک کے بارے میں بہت سے انسانی مطالعے بہت چھوٹے یا بصورت دیگر محدود رہے ہیں جو ورزش کرنے سے دماغی صحت کے لئے حوصلہ افزا فوائد ظاہر نہیں کرسکتے ہیں۔‏

‏بوئسگونٹیئر نے کہا کہ کچھ سائنسی حلقوں میں اس بارے میں بحث شروع ہو گئی ہے کہ آیا عمر کے ساتھ ذہنی شدت کو برقرار رکھنے کے طریقے کے طور پر ورزش کی سفارش جاری رکھی جائے یا نہیں۔ ”لیکن ہم کہتے ہیں، ”نہیں، نہیں۔ مت رکو۔ سب سے پہلے ہمارے نتائج کو دیکھیں، “انہوں نے کہا.‏

‏ گزشتہ ہفتے سائنٹیفک رپورٹس میں شائع ہونے‏‏ والی بوئسگونٹیئر اور ان کے ساتھیوں کی تحقیق میں روایتی مشاہداتی تحقیق سے آگے بڑھنے کے لیے ایک نئے اور پیچیدہ قسم کے شماریاتی تجزیے کا استعمال کیا گیا ہے اور اس بات کو ثابت کیا گیا ہے کہ ورزش آپ کے دماغ کی صلاحیتوں کو بہتر بناتی ہے۔‏

‏انہوں نے ڈی این اے اور‏‏ مینڈیلین رینڈمائزیشن‏‏ کا رخ کیا ، جو لوگوں کی شناخت اور درجہ بندی کے لئے جینیاتی تغیرات کا استعمال کرنے کا حال ہی میں مقبول طریقہ ہے۔ ہم میں سے ہر ایک ڈی این اے کے مخصوص ٹکڑوں کے ساتھ یا اس کے بغیر پیدا ہوتا ہے ، جن میں سے کچھ جسمانی طور پر فعال ہونے کے امکانات میں کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ پیدائش سے پہلے سے، ہم فطرت کے لحاظ سے کسی ایسے شخص کے طور پر بے ترتیب ہوتے ہیں جو حرکت کرنے کا امکان رکھتا ہے یا نہیں ہے. دیگر جین کے ٹکڑے ادراک میں اسی طرح کا کردار ادا کرتے ہیں۔‏

‏ایسے لوگوں کے دماغی اسکور کی جانچ پڑتال کرکے جن کے پاس ادراک سے متعلق جین ویرینٹس والے افراد کے مقابلے میں ورزش کو فروغ دینے والے ٹکڑے ہیں یا ان کی کمی ہے ، سائنسدان یہ سمجھ سکتے ہیں کہ ورزش کس حد تک سوچنے کی مہارت میں کردار ادا کرتی ہے۔‏

‏صحت سے متعلق معلومات کے دو بڑے اعداد و شمار سے، انہوں نے ہر عمر کے تقریبا 350،000 افراد کے جینیاتی اعداد و شمار، ان میں سے تقریبا 91،000 کے لئے جسمانی سرگرمی کی معروضی پیمائش اور تقریبا 258،000 کے لئے علمی اسکور حاصل کیے. انہوں نے پایا کہ ورزش کے جینیاتی رجحان والے افراد عام طور پر ورزش کرتے ہیں ، اور سوچنے کے ٹیسٹ میں بہتر نمبر حاصل کرتے ہیں ، اگر ان کی ورزش کم از کم اعتدال پسند تھی ، جس کا موازنہ جاگنگ سے کیا جاسکتا ہے۔‏

‏اور، ہاں، آپ ورزش سے دماغی فوائد حاصل کرسکتے ہیں، بھلے ہی آپ کے پاس جین کے ٹکڑے نہ ہوں.‏

‏بوئسگونٹیئر نے کہا کہ ورزش اور سوچ کا باہمی تعلق اتنا مضبوط تھا کہ اس کی وجہ کی نشاندہی کی جا سکتی تھی، یعنی اس بڑے مطالعے میں، صحیح ورزش کے نتیجے میں دماغ تیز ہوا۔‏

‏دوسرا‏‏ نیا مطالعہ‏‏ ، اگرچہ نسبتا چھوٹا ہے ، اس بات کی وضاحت کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ ورزش آپ کے دماغ کو کس طرح صحت مند رکھتی ہے۔‏

‏اس تجربے میں 12 صحت مند، نوجوانوں نے 90 منٹ تک انتہائی آرام دہ رفتار سے ورزش بائیک چلائی، اس کے بعد 40 منٹ کے وقفے میں 20 سیکنڈ کے آل آؤٹ پیڈلنگ اور <> سیکنڈ کے آرام کے ساتھ ورزش کی گئی۔ ہر سیشن سے پہلے، دوران اور بعد میں، محققین نے لوگوں کے خون میں بی ڈی این ایف کو ٹریک کیا.‏

‏انہوں نے لیکٹیٹ کی سطح کی بھی پیمائش کی۔ ورزش کے دوران عضلات لیکٹیٹ جاری کرتے ہیں ، جسے اکثر لیکٹک ایسڈ کہا جاتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ سخت ہو۔ یہ سفر کر سکتا ہے اور دماغ کے ذریعہ ایندھن کے طور پر چوس سکتا ہے.‏

‏چوہوں پر ماضی میں کی جانے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے ایندھن میں یہ تبدیلی بی ڈی این ایف کی تخلیق کا آغاز کرتی ہے۔ جب جانوروں کے دماغ چینی کی جگہ لیکٹیٹ کو ختم کرنا شروع کرتے ہیں تو وہ زیادہ بی ڈی این ایف پمپ کرنا شروع کر دیتے ہیں اور چوہے جلد ہی چوہوں کے دماغ میں کھل جاتے ہیں۔‏

‏اب محققین کو لوگوں میں کچھ ایسا ہی ہونے کے اشارے ملے ہیں۔ آسان سواری کے دوران، تقریبا 30 منٹ کے بعد لوگوں کے خون میں لیکٹیٹ کی سطح قدرے بڑھ گئی، جیسا کہ ان کے خون میں بی ڈی این ایف کی مقدار میں اضافہ ہوا. لیکن چھ منٹ کی سخت، تیز رفتار پیڈلنگ کے دوران اور بعد میں، لیکٹیٹ میں اضافہ ہوا اور اسی طرح بی ڈی این ایف میں بھی اضافہ ہوا۔ (مطالعے کے ایک اور حصے میں 20 گھنٹے کے روزے کے اثرات کا جائزہ لیا گیا ، لیکن اس کا بی ڈی این ایف پر کوئی اثر نہیں ہوا۔‏

‏یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا کے پوسٹ ڈاکٹرل فیلو ٹریوس گبنز کا کہنا ہے کہ ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آپ کے دماغ کے لیے اچھی ہے اور طویل یا خاص طور پر سخت ورزش کرنے سے فوائد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔‏

‏بوئزگونٹیئر نے اتفاق کیا۔ ان کا کہنا تھا کہ ‘ہمیشہ ورزش اور دماغ کے ساتھ اس میں بی ڈی این ایف شامل ہوتا ہے’، انہوں نے مزید کہا کہ ان کے گروپ کے مطالعے میں معتدل اور زیادہ بھرپور ورزش یعنی تیز چہل قدمی اور تیز دوڑ دونوں نے ادراک کو بہتر بنایا، شاید اس کی وجہ یہ تھی کہ ان سے بی ڈی این ایف میں اضافہ ہوا۔‏

‏گبنز نے نشاندہی کی کہ بہت سے سوالات باقی ہیں ، بشمول ورزش کے بعد بی ڈی این ایف کتنے عرصے تک بلند رہتا ہے ، بی ڈی این ایف کو بڑھانے کے لئے ورزش کی مثالی اقسام اور مقداریں ، اور کیا اس کے اثرات عمر رسیدہ یا کم صحت مند مردوں اور خواتین میں یکساں ہیں ، نیز اس تجربے میں روزہ رکھنے سے بی ڈی این ایف میں اضافہ کیوں نہیں ہوا۔ انہوں نے اور بوئسگونٹیئر نے فالو اپ مطالعات کی منصوبہ بندی کی ہے یا جاری ہے۔‏

‏لیکن فی الحال، یہ تحقیق ہمیں بتاتی ہے کہ ورزش، تیز یا سست، ہماری سوچنے کی صلاحیت کو قابل اعتماد طور پر محفوظ رکھنا چاہئے.‏